Wie man sich das Rauchen abgewöhnen kann

Rauchentwöhnung – Das Rauchen aufgeben ist ein schwerer Weg, jedoch kann dieser von jedem gemeistert werden. Es kommt immer auf das Wie an. Dazu gibt es sehr viele hilfreiche Ratschläge und Tipps, die eine Rauchentwöhnung erheblich erleichtern.

Rauchentwöhnung – Die Rauchgewohnheit als Lebensbegleiter

Gewohnheiten gehören zu jedem Menschen wie sein Schatten. Unsere täglichen Verhaltensweisen werden zu einem großen Teil von unseren Gewohnheiten bestimmt, sie sind also ein Lebensbegleiter, der immer bei uns ist.

Ein Beispiel dafür ist das tägliche Putzen der Zähne, was sich positiv auf den Körper auswirkt. Dieses Ritual ist bei fast allen Menschen ein tägliches Muss und damit eine Gewohnheit, die einen festen Platz im Alltag hat. Ein negatives Beispiel für Gewohnheiten ist schlechte Ernährung oder aber auch das Rauchen.

Die Folgeschäden sind beinahe allen Rauchern bekannt, weil es sich jedoch um eine lebensbegleitende Gewohnheit handelt, bekommt man sie nur sehr schwer wieder weg. Die gesundheitlichen Schäden können Raucher ganz klar nachvollziehen, trotzdem gelingt es nur sehr schwer das Rauchen aufzugeben. Selbst wenn es gelingt und ein Raucher das Rauchen aufgeben kann, dann kann es schnell zu Rückfällen kommen, weil die tägliche Rauchgewohnheit fehlt.

Eine Gewohnheit wie das Rauchen wird durch bestimmte Reize ausgelöst, wenn zum Beispiel eine andere Person neben einem steht, die ebenfalls raucht, dann ist das Verlangen zu rauchen noch größer. Ein anderer Auslöser kann beispielsweise auch ein gemütliches Feierabendbier oder der Mittagskaffee sein.

Wenn zum Beispiel ein Raucher stets zu Bier oder Kaffee zur Zigarette greift, weil es eben eine Gewohnheit ist, dann ist es sehr schwer diese Gewohnheit wieder loszuwerden. Ebenfalls können stressige Situationen den Rauchern ein Signal geben, dass es Zeit ist wieder eine Zigarette zu rauchen.

Parallel dazu können es auch bestimmte Plätze sein, an denen der Raucher immer geraucht hat oder bestimmte Situationen wie beim Warten auf den Bus. Wenn eine Rauchentwöhnung stattfinden soll, dann müssen diese Auslöser für das Rauchen so gut es geht entfernt werden. Nur so gelingt eine Rauchentwöhnung auch.

Das Rauchen aufgeben

Wer mit dem Rauchen aufhören will, der braucht einen eisernen Willen und muss das Ziel vor Augen haben. irgendwann gar nicht mehr zu rauchen. Es muss also in jedem selbst eine Motivation vorhanden sein, die es erleichtert eine Rauchentwöhnung zu schaffen.

Am besten man denkt sich dabei auch, dass es für immer ist und es nach dem Aufhören kein Zurück mehr geben wird. idealerweise hat der Raucher dabei die konkreten Beweggründe im Kopf, weswegen er aufhören will zu rauchen.

Mit Rauchen aufhören | © Bildagentur PantherMedia / Andriy Popov

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Dies macht es in der Praxis einfacher, um sich immer wieder aufs Neue zu begründen, warum man nicht mehr rauchen möchte. Auf der anderen Seite ist es eine gute Methode sich immer wieder bewusst zu machen, welche klaren Vorteile das Aufhören hat und wie sich diese auf den Körper, das soziale Umfeld, sowie den Geldbeutel auswirken. Außerdem haben es zuvor schon viele Menschen geschafft, sich das Rauchen abzugewöhnen und können gut damit leben.

Rauchen ist nicht nur eine Gewohnheit, die sich fest im täglichen Leben verankert hat, sondern auch eine ernst zu nehmende Sucht, denn Nikotin macht abhängig und davon loszukommen kostet viel Kraft. Nachdem man die letzte Zigarette geraucht hat kann es deshalb auch zu Entzugserscheinungen kommen, die beim Rauchen aber nicht ganz so schlimm sind wie zum Beispiel bei harten Drogen, wo es auch zu körperlichen Problemen kommen kann.

Nachdem das Rauchen beendet wurde, kann der Körper seine Arbeit viel leichter verrichten als mit dem nervigen Laster. Direkte Auswirkungen, die sich auf die Gesundheit beziehen, können schon nach wenigen Stunden aber spätestens nach einem Tag vorhanden sein.

Der Körper fühlt sich dabei allgemein fitter und wacher als sonst, da mit dem Rauch auch Nervengifte in den Körper gelangen. Auch die Gefahr eines Herzinfarkts ist bereits nach einem ganzen Tag deutlich geringer als während der Zeit als Raucher.

Wenn als Raucher oft Kurzatmigkeit oder ähnliches vorhanden ist, dann schwindet diese ebenfalls schon nach kurzer Zeit. Auch die Lunge kann sich sehr gut regenerieren, was aber deutlich länger dauert. Hier sprechen Experten von einer Zeit von zehn Jahren, nachdem sich die Lunge wieder vollständig erholt hat.

Auch andere Krebsarten gehören nach zehn Jahren ohne Rauchen nicht mehr zu den Dingen, um die sich ein geheilter Raucher Sorgen machen muss. Ebenfalls erhöht sich sowohl bei Frauen als auch bei Männern die Fruchtbarkeit, wenn also ein Kinderwunsch besteht, dann ist es höchste Zeit mit dem Rauchen aufzuhören.

Ein weiterer Faktor betrifft die Geschmacksnerven im Mund und auf der Zunge, die bei Nichtrauchern viel besser funktionieren und einen besseren Geschmackssinn ermöglichen als bei Rauchern.

Vorteile nach der Rauchentwöhnung

Nachfolgende Aufzählung erläutert die direkten Auswirkungen, wenn das Rauchen aufgegeben wird:

nach einer halben Stunde verbessert sich bereits die Durchblutung
nach acht Stunden wird das Blut viel besser durch den Körper transportiert
nach zwei Tagen können die Nichtraucher viel besser riechen und schmecken
nach einem Jahr ist das Herz-Kreislauf-System wieder ganz funktionsfähig und die Lunge kann ebenfalls wieder richtig durchatmen
nach fünf Jahren ohne Zigaretten hat sich das Risiko eines Herzinfarkts wieder gesenkt und ist auf Normalniveau
nach 10 Jahren ohne Zigaretten gibt es keinen Unterschied mehr in der Gefahr an Lungenkrebs zu erkranken im Vergleich zu Nichtrauchern

Rauchentwöhnung – Hilfreiche Tipps, wie man sich das Rauchen abgewöhnen kann

Es gibt ein paar ganz einfache Tipps und Tricks, die es enorm erleichtern das Rauchen aufzugeben. Diese Tipps kosten nichts und können von jedem angewandt werden, der mit dem Rauchen aufhören möchte. Da es sich, wie eingangs erwähnt, um eine Gewohnheit handelt, die sehr stark im Alltag verwurzelt ist, empfiehlt es sich neue Gewohnheiten zu suchen.

Wenn auf der Arbeit normalerweise eine Zigarettenpause ansteht, kann die Zeit genutzt werden, um einen kleinen Spaziergang zu machen, anstatt zu rauchen. Anstelle einer Zigarette kann dann ein Kaffee oder ein Tee getrunken werden, sodass der Körper sozusagen auch etwas zu tun hat.
Generell kann gesagt werden, dass die alte Rauchgewohnheit mit neuen gesunden Gewohnheiten ersetzt werden soll.

Wenn es zu stressigen Situationen kommt und normalerweise eine Zigarette dafür herhalten muss, empfiehlt es sich mental stark zu sein und erst gar nicht an die Zigarette zu denken. Es muss eine Lösung für die stressige Situation her und deine Zigarette macht die Situation sicher nicht besser.
In diesem Fall ist die Möglichkeit eines Rückfalls besonders hoch, weshalb gut aufgepasst werden muss. Es kann des Weiteren sehr oft zu Situationen kommen, in denen früher einfach eine Zigarette angemacht wurde, und instinktiv daran gedacht wird.

Dies ist jedoch bei der Rauchentwöhnung ganz normal und sollte nicht für Probleme sorgen. In diesen Momenten heißt es einfach stark zu sein und die Zeit zu überstehen.

Wie man sich das Rauchen abgewöhnen kann

Rauchentwöhnung – Die Rauchgewohnheit als Lebensbegleiter

Das Rauchen aufgeben

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